BIOHACKING in 9 min: Hormones, what to drink, how much to train, what to eat..
Биохакинг начинается с тщательного сбора данных о теле и психике: физическая активность, процент жира, психологические тесты, анализы крови, сон и питание. Затем ведётся трекинг ключевых параметров и проводится AB-тестирование изменений для поиска персонального оптимума.
полный разбор ролика · 5 глав ↓
Введение в биохакинг
Биохакинг — это системный подход к улучшению себя через сбор и анализ данных о теле и психике. Многие не замечают, что могут работать и жить лучше, если понять текущие параметры.
Начинают с оценки физического состояния и психики, чтобы выявить точки роста и улучшения.
Физическая активность и тело
Минимум 150 минут средней или 75 минут высокой интенсивности тренировок в неделю, плюс минимум 2 силовые тренировки для здоровья и гормонального баланса.
Процент жира для мужчин 9-19%, для женщин 20-30%, в 20-40 лет желательно видеть очертания пресса (12-15%). Это ключевой маркер здоровья и внешнего вида.
Психологические тесты и психика
Рекомендуется пройти тесты Кэттела, Спилбергера и Бека для оценки интеллекта, тревожности, депрессии и других факторов.
Работа с психологическими проблемами (тарканами) через когнитивно-поведенческую терапию, спорт или самостоятельную работу улучшает качество жизни и ментальное состояние.
Сон, питание и вещества
Спать 7-8 часов, избегать телефона перед сном, использовать средиземноморскую диету с рыбой, орехами, овощами и фруктами для баланса микро- и макроэлементов.
Из добавок выделены кофеин, магний, ежовик и омеги-3 как базовые, остальные — по необходимости и личным ощущениям.
Трекинг и AB-тестирование
Использовать таблицу с трёхбалльной оценкой продуктивности, мотивации, сна, спорта и добавок для анализа взаимосвязей.
Проводить AB-тесты: менять один параметр (например, добавку или тренировку) и фиксировать эффект на самочувствие и показатели, чтобы найти персональный оптимум.