How to Increase Growth Hormone: The No-Bullshit Edition
Гормон роста повышается голоданием, но для эффекта ИФР1 нужны питательные вещества: молоко, рыба и добавки (цинк, витамин С, магний) повышают ИФР1. Интервальное голодание с адекватным питанием и молочными продуктами эффективно. Бутомарен перспективен, но рискован и запрещён.
полный разбор ролика · 5 глав ↓
Введение и основы
Гормон роста повышается при голодании за счёт гормона голода грилина, но ИФР1 снижается из-за недостатка питательных веществ.
Голодание увеличивает гормон роста в 4-5 раз, но без роста ИФР1 эффект на организм слабый, важна подпитка нутриентами.
Питание и ИФР1
Исследования на 500 000 человек показывают, что рыба повышает ИФР1 на 6%.
Молоко даёт более заметный рост ИФР1 (примерно +8-10 мкг/л на стакан), эффект не зависит от жирности, работает и сухое молоко.
Добавки для роста ИФР1
Цинк повышает рост у детей и коррелирует с ИФР1, добавка 10 мг цинка эффективна.
Витамин С и магний связаны с повышением ИФР1, магний — один из дефицитных элементов.
Бутомарен стимулирует рецепторы грилина, повышая гормон роста и ИФР1, но имеет побочки и запрещён в спорте и ряде стран.
Эксперимент со сгущёнкой
Автор пил сгущёнку во время 6-часового окна питания с 18-часовым голоданием, поддерживая суточную калорийность.
Результат — повышение гормона роста, хорошее самочувствие и снижение жира, при этом инсулин и глюкоза в норме.
Резюме и рекомендации
Рекомендуется интервальное голодание с адекватным питанием, включающим молоко и рыбу.
Добавки — мультивитамины с цинком, витамином С и магнием — обязательны.
Бутомарен использовать только при низком ИФР1 и после неэффективности других методов.