90% людей в дефиците! Почему Витамин D – это НОВЫЙ ГОРМОН?
Витамин D — это гормон, критичный для иммунитета, костей и общего здоровья, дефицит которого распространён у большинства людей, особенно в северных широтах и у темнокожих. Оптимальная доза зависит от географии, сезона, цвета кожи и образа жизни, летом можно получать до 10 000 единиц от солнца, зимой требуется дополнительный приём от 600 до 3000 единиц.
полный разбор ролика · 5 глав ↓
Введение и роль витамина D
Витамин D — это гормон, вырабатываемый кожей под ультрафиолетом или поступающий с пищей и добавками. Он регулирует кальций, фосфор и здоровье костей, а также важен для репродуктивных тканей и иммунитета.
Дефицит витамина D связан с сердечно-сосудистыми, аутоиммунными и онкологическими заболеваниями, а также снижением иммунитета в зимний период.
Витамин D и иммунитет
Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D снижает риск острых респираторных инфекций и гриппа, особенно в холодное время года.
Приём витамина D в дозах около 12 000 единиц в холодный сезон снижает заболеваемость гриппом у детей.
География, питание и дефицит
Северные страны с высоким потреблением жирной рыбы имеют низкий дефицит витамина D, в то время как иммигранты из южных регионов в северных странах часто испытывают дефицит.
Цвет кожи влияет на синтез витамина D: темнокожим требуется больше времени на солнце для получения нужной дозы.
Солнце и дозировка витамина D
Минимальная эффективная доза (МЭТ) — время облучения, вызывающее покраснение кожи, у европеоидов — около 10-12 минут, у азиатов — 30 минут, у афроамериканцев — до 120 минут.
Однократное воздействие МЭТ всего тела даёт 10-20 тысяч единиц витамина D, что значительно превышает суточную норму.
Рекомендации по приёму витамина D
Летом при регулярном пребывании на солнце добавки могут не потребоваться, при редком пребывании — около 500 единиц в сутки.
Зимой рекомендуется дополнительный приём от 600 до 3000 единиц в сутки, особенно при ограниченном питании и малом количестве солнечного света.
Лучшие формы витамина D — масляные капсулы или капли для лучшего усвоения.